脂肪肝 治す

脂肪肝はなかなか気づけない。

 

だから気が付いた時には肝臓は脂肪をたくさん貯えすぎてしまいがちです。

 

そして脂肪肝の問題は短期間で簡単に治らない、正しい治し方が分からないこと。

 

本気で脂肪肝を治すために専門家となった私が伝えたいこと

まず当サイトを立ち上げた私についてお伝えしておきます。
私は非アルコール性の脂肪肝で、かなり長期間付き合ってきました。
世の中の情報や医者、そして脂肪肝向けの薬やサプリメントなどをあまり信用していません。

 

嘘の情報、適当な情報が多すぎて長い期間、脂肪肝が治らずに振り回されました。
ただひとつ言えるのは、すべてが嘘ではなく本当に脂肪肝を治す情報、素晴らしい医師の先生、薬やサプリメントは存在すること。

という答えを見つけたために、当サイトを立ち上げ、長年運用させて頂いています。

 

【放置はNG】「脂肪肝」と診断されたあなたへ 〜今日から始める肝臓ケア完全ガイド〜

 

健康診断で「脂肪肝」と診断され、不安に感じている方は少なくありません。
「自分だけだろうか」「どうすればいいんだろう」と悩んでいませんか？

 

実は、日本人の3人に1人は脂肪肝の可能性があると言われています。
決して珍しいことではなく、誰にでも起こりうる身近な問題なのです。しかし、放置するとさまざまな健康リスクにつながることも事実です。

 

この記事では、脂肪肝の基礎知識から、今日から始められる具体的なケア方法まで、専門家の知見をもとに分かりやすく解説します。

 

1. そもそも「脂肪肝」って何？

脂肪肝とは、その名の通り、肝臓に脂肪が蓄積した状態を指します。健康な肝臓は、重さの3?5%程度が脂肪ですが、これが30%以上になると脂肪肝と診断されます。

 

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、多少のダメージを受けても自覚症状が現れにくいのが特徴です。そのため、気づかないうちに病状が進行していることも少なくありません。

 

脂肪肝の主な原因

 

食べすぎ、飲みすぎ： 特に糖質や脂質の過剰摂取は、肝臓に中性脂肪として蓄積されやすくなります。

 

運動不足： 消費エネルギーが少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられます。

 

アルコールの過剰摂取： アルコールを分解する際に肝臓に負担がかかり、脂肪が蓄積しやすくなります。

 

特に、アルコールをほとんど飲まないのに脂肪肝になる「非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）」が増加しており、注意が必要です。

 

2. なぜ脂肪肝を放置してはいけないのか？

 

「ちょっと脂肪が多いだけなら大丈夫」と思っていませんか？ 脂肪肝を放置すると、以下のようなリスクが高まります。

 

肝炎への進行： 脂肪肝が炎症を起こし、肝炎（NASH：非アルコール性脂肪性肝炎）へ進行することがあります。

 

生活習慣病との関連： 脂肪肝は、高血糖や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病と密接に関係しています。特に、**脂肪肝と高血糖は「負のスパイラル」**の関係にあり、一方が悪化するともう一方も悪化しやすくなります。

 

3. 今日から始める！脂肪肝を意識した生活習慣改善3つのポイント

脂肪肝は、生活習慣を見直すことで健康な状態を目指せます。今すぐできる3つのポイントをご紹介します。

 

食事の見直し 〜「食べるもの」と「食べ方」を変える〜

 

食事は脂肪肝対策の基本です。以下の点を意識しましょう。

 

バランスの良い食事

糖質の量をコントロール： ご飯、パン、麺類などの主食は適量に。特に、ジュースやお菓子に含まれる「果糖ブドウ糖液糖」は、肝臓で直接脂肪に変わりやすいため要注意です。

 

良質な脂質を摂る： 揚げ物や肉の脂身を避け、魚やナッツ、オリーブオイルなど、良質な脂質を意識して摂りましょう。

 

タンパク質をしっかり摂る： 筋肉や肝臓の再生に欠かせないタンパク質（鶏むね肉、魚、豆腐など）を毎食摂ることが大切です。

 

食べる順番を変える： 食物繊維が豊富な野菜やきのこを最初に食べることで、糖の吸収を穏やかにする効果が期待できます。

 

【PR】食後の血糖値や中性脂肪が気になる方へ
食事のバランスを整えるのが難しい…。そんな時、食事で摂った糖や脂肪に働きかける成分をプラスしてみませんか？
ターミナリアベリリカ由来没食子酸という成分は、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする機能が報告されています。日々の食事に気を配りながら、手軽にサポートしたい方におすすめです。

 

[→ ターミナリアベリリカ配合サプリメントを詳しく見る]

 

運動習慣をつける 〜「まずは5分」から始める〜

「運動は苦手…」という方も多いかもしれませんが、脂肪肝対策の運動は、激しいものでなくても大丈夫です。

 

有酸素運動を継続する

ウォーキング、軽いジョギング、水泳など、少し息が弾む程度の有酸素運動が効果的です。
1日30分を目標に、週に3日以上行うのが理想ですが、まずは**「食後の5分間ウォーキング」から始めてみましょう。

 

筋力トレーニングも取り入れる

 

筋肉はエネルギーを消費する工場です。スクワットや腹筋など、簡単な筋トレを組み合わせることで、脂肪を燃えやすい体づくりにつながります。

 

アルコールを控える

 

アルコールは、肝臓で分解される際に脂肪を合成しやすくなります。脂肪肝と診断された場合は、まずはアルコールを控えることが大切です。

• 休肝日を週に2日以上設ける
• 飲む量を減らす
• ノンアルコールドリンクに切り替える

 

できることから少しずつ始めてみましょう。

 

肝臓の健康をサポートする「プラスα」の選択肢

 

食事や運動は、脂肪肝ケアの基本です。しかし、「もっと効率的にケアしたい」「日々の生活に取り入れやすい方法はないか」と考えている方もいるでしょう。

 

そんな時、肝臓の健康をサポートするとされている成分を、日々の食生活にプラスしてみるのも一つの選択肢です。

 

【PR】肝臓の働きをサポートする成分に注目
オルニチンは、肝臓の働きを助けることで知られているアミノ酸の一種です。しじみに多く含まれており、健康維持をサポートしてくれます。
また、ウコン由来のクルクミンは、肝臓の機能の一部をサポートする機能が報告されています。

 

これらの成分は、毎日の食事で十分に摂取することが難しい場合もあります。サプリメントを活用することで、効率的に補うことができます。

 

[→ 肝臓の健康をサポートするサプリメントを見てみる]

 

脂肪肝を治すためのまとめ

あなたの肝臓は、きっと応えてくれる
脂肪肝は、生活習慣病の入り口とも言えます。しかし、逆に言えば、日々の生活習慣を見直すことで、健康な体を取り戻せる可能性が十分にあるということです。

 

今日からできる小さな一歩が、将来のあなたの健康を守ります。

 

「脂肪肝」という言葉を「生活習慣を見直すチャンス」と捉え、ぜひこの記事を参考に、ご自身の体と向き合ってみてください。

 

あなたの肝臓は、きっとその努力に応えてくれるはずです。